张继科1988年2月16日

出生于山东省青岛市

中国男子乒乓球队运动员。

他是乒坛历史上第7位大满贯选手

是继刘国梁、孔令辉

中国男乒史上第3位大满贯选手

第一节 多球训练

多球训练是中国乒乓球队的传家宝，是指将数十个、数百个乒乓球放在一个筐（或盆）内，根据不同的练习内容与要求连续不断取球，并采用不同的供球方式将球击至练习者的台面，从而达到提高训练质量的目的。

20世纪60年代，日本队主教练大松博文带领的日本女排被称为“东洋魔女”，之称享誉世界，日本排球教练成功地运用了多球训练，创造性地把技术、战术、体能等综合在一起进行训练，从而迅速地夺取了世界冠军，日本排队多球训练对我国球类项目起到了启发作用，相继我国乒乓球项目大多采用“多球训练方法”。

乒乓球多球训练经过四十多年的实践和改进，不断完善，丰富和创新，己成为现代乒乓球训练的一项重要内容。

全世界普遍认为“多球训练方法”是行之有效的乒乓球训练方法之一，可以加强单位时间内的密度和强度，以便集中时间，集中力量练到单球不容易练到的高难技术，达到反复多练，迅速提高的目的。

多球训练有利于定量调控击球的次数，间隔，速度，力量，旋转等，利于运动员承受的负荷更趋向于科学化。从整体讲，多球训练在强度、密度、难度、数量等方面都有利于形成特定的技巧和特长，在训练步法移动，手上感觉方面都有其独到的功效，同时对运动员专项素质的提高和意志品质培养尤为显著。

多球训练大致分为两种：

一种是由教练员供球给运动员练习，

另一种是教练员喂球，再由双方运动员进行的多球单练。

多球训练的内容原则上根据运动员的水平，等级制定不同的训练内容，可以从单项技术结合技术训练，组合训练，尤其是教练员要从比赛的规律中提炼出单球训练不容易解决的技术作为重要内容。总而言之，要以提高乒乓球技战术为中心，又相应地提高力量、耐力、速度、灵敏性和意志品质。

张继科多球训练内容

张继科的身体和专项素质非常出众，反手强于正手，极具杀伤力，从大赛中看到张继科打法技术显得粗犷有余，细腻不足，根据他的风格打法，要解决威胁与稳定失衡，于是中国国家队总教练刘国梁，针对张继科专门制定了训练计划。

《一》《关于张继科有关反手拧拉的多球训练计划如下》

1.除正手小三角区域，用反手拧拉的技术进行全台定点、不定点的练习。

2.反手台内拧拉后与反手拉球结合的练习

3.反手拧拉后反手快拉、拱的结合练习

4.正手位反手拧拉后迅速回到反手位快撕技术的结合，要求步法快速流畅自然。

5.反手拧拉后，进入上旋全台结合技术

6.反手上手后，进入反手相持节奏，相持与加力。

7.反手上手后全台进入上旋，左右摆速练习。

8.全台上手后的衔接体系，形成强势反手体系为风格的技术特点。

多球训练的计划由易到难，由浅入深，循序渐进，反复精练，从而形成反手拧拉的动力定型。

动力定型是条件刺激反复强化的结果，最后达到精准，在紧张情况下确保上台命中率，从比赛中反映出接发球命中率高达80％，实战数据表明，张继科通过多球训练形成了自己独特的打法风格。

《二》用多球训练巩固特长技术

狠抓特长就是，在运动员掌握的特定打法中，抓住那些对得分制胜有决定意义的技术战术，反复苦练，精练，使其在比赛中成为得分率和使用率最高的主要手段。

反手拧拉是起决定性意义的主要技术，光有上手的命中率是不够的，而且要有质量，这质量体现在有强烈旋转的同时，弧线不能不高，有速度的情况下要有落点变化，这需要提高运动员手臂手腕的爆发力和耐力，提高爆发力除了专项身体训练外，需要教练员喂出加转球，越转越好，通过“拧”加转球得以提高手腕、手指、手臂的爆发力和触球时手指手背的感觉。每次训练课中要对命中率有数量要求。

变特长技术为绝招技术，也可以说是杀手锏， 譬如世界杯决赛第七局10：10，张继科在正手位拧拉对方正手得分，技术动作精准，这就是绝招。完全系统化的条件反射，技术动作完全动力定型，除了心理过硬，更要技术过硬，俗语说艺高人胆大，胆大艺更高。

《三》多球训练形成自动化条件反射

正手小三角挑打与摆控、拉半出台球、底线长球，可以将球台划分为三个区（如图）

第一区只能摆控挑打。

第二区快拉还击。

第三区强冲拉。

如果教练员供球落点为第二区，队员用一区办法回击，就会因为动作太小发不出力（命中率不高），如果供球第三区，采用了二区的动作还击就会因靠台近，动作小，进攻威胁不大。

教练员可以专供单项技术，只供第一区专练挑打，第二区拉半出台，第三区拉冲或加转长球。练到一定程度供球可以一，二区相结合，二、三区相结合，也可以一二三区相结合。运动员均能用正确击球要领处理来球后，证明自动化的条件反射己经形成。供球办法可以对付下旋球，建立一整套牢固的动力定型。

《四》多球训练可以提高步法移动

步法是乒乓球技术的关键技术，回击不同落点，不同速度，不同旋转，不同节奏的来球，使用的所有击球技术都要靠步法灵活，敏捷来穿针引线，通过多球训练来建立运动员腿上的自动化条件反射。

多球训练中，供球到对方的2/3球台、3/4球台时，要求运动员用并步移动，供球到对方侧身位后，扑、抽正手大角度要求运动员用正交叉步，扑、抽正手大角度后，回到反手要求运动员用反交叉步。

通过多球方式进行并步、交叉步的结合练习，让运动员在各种区域中采用正确的步法，从而使得运动员的步步移动能建立起自动化条件反射。

对拉是男运动员使用最频繁的进攻技术，对拉力量的好坏决定对拉的质量，需要腰、腹、腿部力量大。力量训练除了专项训练外，也可以通过多球训练，让运动员在中远台练习对拉技术，从中体会如何摩擦调节、弧线调节、力量调节、位置调节、过渡调节。总之对拉各种调节尤为重要。

以上是＂多球训练＂的训练方法内容，多球训练不仅有利于提高专项身体素质，也可以培养运动员的顽强意志和吃苦精神！返回搜狐，查看更多