因此，比赛中，根据场上局势，来调整分配体力。如第一局领先，第二局体力不支，出现大势已去的情况，这时可酌情考虑采取放弃第二局，留住体力保全第三局决胜局的办法。

当自己体力状况不佳时，可采用快速拉吊突击战术，以快制慢，争取速战速决。另外也可考虑通过以下几种途径来缓解。

1、在发球上做文章，通过多变发球，来控制场上节奏。

2、可以通过申请擦汗、喝水，或是放慢检球动作等方式来争取休息时间，调摧自己的呼吸，使体力得到一定的恢复。

如何有效消耗对手体力？

消耗对方的体力，关键做到三点：

1、你的整体速度要快过对方。当你的速度快过对方时，你的击球状态大多数情况下是主动的，而对方是被动的。被动时的接球，不论力量上还是体能上都要比对方付出更多。另外，被动时要移动更长的距离。

2、节奏掌握在你的手中。就是你想快时就快，你想慢一点也可以做得到。对于节奏的主动把握就可以预先加速或降速，这样不仅可以节省体力，而且会使对方跟着你的节奏，只能急停转弯、急加速，非常得辛苦。

3、你的技术要达到一定的水平，主要指是高远球、吊球、网前的放网、挑球等。只有掌握一定水平的技术才能实现你的战术思想，也就是我们平时所说的指哪打哪。否则，拉不开对方，你的战术思想实现不了，会反受其害。

打球后如何快速恢复体力？

在羽毛球运动锻炼中，长时间、大强度运动后，身体会十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。

1、补充营养

打羽毛球尤其是参加比赛是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘。于是，很多人打完球后，喜欢多吃一些肉类、鱼和蛋类食物，以为这样可以补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种误区，打完球后要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。另外，我们不仅仅需要在运动后进行适当的营养补充，运动前与运动中的科学合理营养补充对于保持良好的体能，减少打完球后的疲劳同样重要。

2、温水浴

锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

3、按摩

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

4、充足的睡眠

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

成不了体力大牛，咱还可以做一个科学的体力专家。羽毛球那么多个回合，让你一回又如何，我们打得是”续航“力十足的胜利羽毛球！

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