当东京奥运会男子 81 公斤级举重决赛最后一举定格，吕小军以挺举 204 公斤、总成绩 374 公斤的成绩夺冠，同时打破该项目总成绩奥运纪录时，东京国际论坛大楼的观众席响起雷鸣般的掌声。37 岁的他，不仅成为奥运举重史上年龄最大的男子冠军，更实现了 “奥运会三冠王” 的壮举，让 “军神” 的名号响彻国际举坛。从 14 岁在湖北潜江拿起杠铃，到 37 岁仍在奥运赛场突破极限，吕小军用 23 年的坚守，在举重台这个 “力量舞台” 上，书写了属于中国举重的传奇，也让世界看见 “热爱可抵岁月漫长” 的真正含义。

少年逐梦：从 “体能苗子” 到 “举重新星”

吕小军与举重的缘分，始于 1998 年的一次 “偶然选拔”。彼时，14 岁的他在潜江市体校练田径，因爆发力强、核心力量突出，被举重教练邓明虎看中。“第一次见他，就觉得这孩子是练举重的好料 —— 身材匀称，握力比同龄孩子大不少，眼神里有股不服输的劲。” 邓明虎回忆道。

可刚接触举重时，吕小军却犯了难。每天要扛着比自己体重还重的杠铃反复训练，肩膀被磨得红肿，腰腹肌肉酸痛到无法弯腰；最困难的是 “深蹲” 训练，每次练完双腿都像灌了铅，下楼梯都要扶着扶手。有一次，他因连续几次没能举起目标重量，委屈地坐在举重台下哭，跟教练说 “不想练了”。邓明虎没有劝他，而是让他看着墙上挂着的奥运冠军照片：“想成为冠军，就得先学会承受痛苦。” 那天之后，吕小军像变了个人 —— 每天提前 1 小时到训练馆热身，别人练 5 组的动作，他练 8 组；晚上回到宿舍，还会对着镜子纠正发力姿势，把教练说的 “腰腹收紧、发力连贯” 记在笔记本上。

2002 年，18 岁的吕小军入选湖北省举重队，开始接受更系统的训练。为了提升成绩，他每天要完成 “6 小时专项训练 + 2 小时力量训练”，杠铃的重量从最初的 100 公斤，逐渐增加到 180 公斤。2003 年，他在全国青年举重锦标赛上夺得男子 77 公斤级冠军，一战成名；2005 年，他入选国家举重队，站在了更高的舞台上 —— 这一年，他 21 岁，离奥运梦想又近了一步。

低谷磨砺：伤病与等待中的 “不放弃”

进入国家队后，吕小军的举重之路并非一帆风顺。2008 年北京奥运会，他因队内选拔赛成绩稍逊，没能获得参赛资格；2009 年，他在训练中不慎拉伤腰椎，医生警告他 “若继续高强度训练，可能会导致腰椎间盘突出”。那段时间，他只能躺在病床上做康复训练，看着队友们在举重台上挥汗如雨，心里急得像热锅上的蚂蚁。“我怕自己再也站不起来，怕多年的努力白费。” 吕小军在后来的采访中说。

但他从没想过放弃。伤愈后，他调整训练计划：减少大重量训练，增加核心稳定性练习，每天花 1 小时做腰部理疗；为了避免再次受伤，他和教练一起研究 “发力技巧”，把 “腰背发力” 调整为 “全身协同发力”，虽然过程痛苦，但效果显著 —— 不仅受伤风险降低，举杠铃的稳定性也大幅提升。2010 年，伤愈归来的吕小军在世界举重锦标赛上，以抓举 170 公斤、挺举 204 公斤、总成绩 374 公斤的成绩夺得男子 77 公斤级冠军，同时打破挺举和总成绩世界纪录；2012 年伦敦奥运会，他终于站上奥运赛场，以总成绩 379 公斤夺得男子 77 公斤级冠军，首次圆梦奥运。

可低谷并未完全远离。2016 年里约奥运会前，吕小军因体重增长，不得不从 77 公斤级升级到 81 公斤级。新级别意味着要面对更强的对手，还要重新适应杠铃重量 —— 从挺举 204 公斤，到需要挑战 210 公斤。为了适应新级别，他每天严格控制饮食，把体脂率降到 8% 以下；训练中，他一次次尝试举起更重的杠铃，哪怕肩膀被杠铃压出淤青，也从不停歇。“既然选择了升级，就必须做到最好。” 这份坚持，让他在里约奥运会上再次夺冠，成为举重史上首位在两个级别获得奥运冠军的中国运动员。

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东京封神：37 岁的 “极限突破”

2021 年东京奥运会，37 岁的吕小军成了男子 81 公斤级举重赛场上 “最年长的选手”，也面临着 “年龄与体能” 的双重挑战。赛前训练中，他的膝盖和腰部不时出现酸痛，每次举完大重量，都要靠队医按摩才能缓解。但他没有退缩 —— 每天训练前，他会用热敷袋敷膝盖 20 分钟；训练后，会做 1 小时的拉伸和康复训练，确保身体能跟上训练强度。

决赛当天，吕小军的开局并不顺利。抓举比赛中，他第一次试举 170 公斤失败，原因是 “发力时腰腹没收紧”。台下的中国观众捏紧了拳头，教练于杰在一旁大喊：“别慌！按平时训练来！” 第二次试举，吕小军深吸一口气，双手紧握杠铃，腰腹收紧、腿部发力，稳稳将杠铃举过头顶 ——170 公斤成功！随后，他又在第三次试举中举起 173 公斤，为挺举比赛奠定基础。

挺举比赛成了吕小军的 “个人秀”。他首次试举 197 公斤轻松成功，第二次试举 201 公斤也顺利拿下。此时，他的总成绩已领先第二名 10 公斤，但他没有停下脚步，选择挑战 204 公斤 —— 这个重量不仅能打破奥运纪录，更能证明 “37 岁仍能突破极限”。当杠铃被举过头顶的那一刻，他稳稳坚持了 3 秒，裁判亮起 “成功” 的灯光，全场观众瞬间沸腾。374 公斤的总成绩，不仅让他夺得冠军，更打破了该项目的奥运纪录。

夺冠后，吕小军跪在举重台上，双手抚摸着杠铃，眼中满是激动的泪水。“我做到了！没有辜负自己 23 年的坚持。” 赛后采访中，他的声音带着哽咽 —— 这是他的第三枚奥运金牌，也是对自己职业生涯最好的回馈。

传承与影响：举重运动的 “精神符号”

如今，39 岁的吕小军虽未正式退役，但已逐渐转型为 “教练兼运动员”。在国家举重队训练基地，他会主动指导年轻队员：“举杠铃不是靠蛮劲，要讲究‘巧劲’，腰腹要稳，发力要连贯。” 看到年轻队员因失败而沮丧时，他会分享自己的经历：“我年轻时也失败过很多次，但每次失败都是进步的机会。” 在他的影响下，李发彬、谌利军等年轻队员逐渐成长为中国举重队的 “中坚力量”，在东京、巴黎奥运周期屡创佳绩。

除了赛场内的传承，吕小军还成了举重运动的 “国际代言人”。他的训练视频在海外社交平台上点击量超 10 亿次，外国网友称他为 “Weightlifting God（举重之神）”；不少国外举重运动员把他的比赛视频当作 “教学素材”，模仿他的发力姿势。2023 年，他还参与了 “举重公益课堂”，走进校园为孩子们讲解举重知识，纠正他们的动作，让更多人了解 “举重不是‘粗笨运动’，而是‘力量与技巧结合的艺术’”。

吕小军的故事，不仅是一段举重传奇，更传递出一种 “体育精神”—— 年龄不是限制，伤病不是阻碍，只要心怀热爱、坚守初心，就能在属于自己的舞台上突破极限。正如他在每次训练前都会默念的那句话：“杠铃在眼前，梦想在心里，只要敢举，就能成功。”

这就是吕小军，一位在举重台坚守 23 年的 “军神”，一位用力量与热爱诠释体育精神的运动员。他的故事，虽已走过巅峰，却仍在继续；中国举重的荣耀，也将在他的传承下，一代代传递下去。返回搜狐，查看更多